SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening nóg

  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] palce 40/40/40 4.RLL Headstand 4/4/4/4/4 Obciążenie: 3.20kg Przerwy pomiędzy powtórzeniami: 1min (znaczek "/" to przerwa 1 min) Przerwy pomiędzy seriami: 2min Całkowity czas treningu: 36:55 (mm:ss) bez doliczania rozgrzewki i stretchingu Podsumowując: 1. Dlaczego tak mało ? Prawą nogą na 2 cm grubości podstawce robiłem pistolety, a żeby było [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-24 22:40:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] pompek 4 serie x 4 powtórzenia 7.Dipy 3 serie x 15 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu: 01:11:17 (h:mm:ss) Obciążenie : 1. 30kg 3. 15kg "Musicie od siebie wymagać, nawet gdyby inni od Was nie wymagali" ---> Jan Paweł II Zmieniony przez - wisnia w dniu [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-08 23:04:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy młodziana.

    Post
    Trening w domu

    [...] na poręczach od pompek 4/4/3 7.Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy wyprostowanych nóg 4 serii x 5 powtórzeń Przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami : 2 min Całkowity czas treningu:01:14(h:mm) Obciążenie : 1. 50kg 2. 10kg 3. 15kg 7. 15kg Adnotacje: Napiszę w miarę lakonicznie, iż czas nie jest mi dzisiaj przychylny, bo wróciłem z wycieczki i [...]

    Odpowiedzi: 1024 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-09-17 23:48:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening split/fbw do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    okej, wklejam tym razem trening FBW do oceny proszę go ocenić a także napisać co byście w nim poprawili Nogi Przysiady 2x ok. 10 serii Odpychanie nóg na suwnicy/prostowanie nóg na maszynie/ wykroki ze sztangielkami(jedno z tych) 2x ok. 10 serii Plecy Martwy ciąg 2x ok. 10 serii Ściąganie wyciągu górnego za głowę/ do klaty/ przyciąganie klamer [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 2390 Data: 2011-07-27 19:07:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceń trening:)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] /dalbym drazek Nogi -przysiady ze sztangą 2x9 / uginanie nog w siadzie -wspinanie sie na palce ze sztanga na plecach 2x12 / prostowanie nog w siadzie , wspiecia na koniec treningu 2s max Bicepsy -uginanie ramion ze sztangą 2x12 /ok Trening B Klata -wyciskanie sztangi plasko 3x9 /ok -rozpietki 3x12 / wywal Barki -wyciskanie sztangi zza [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2428 Data: 2008-01-18 10:42:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MIENTUZ-HARDKOR MASA NA WAKACJE

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 8x45 8x55 8x65 8x75 8x80 2 Prostowanie nóg na maszynie 10x35 8x40 8x45 6x50 3 Zginanie nóg na maszynie 8x5 8x10 8x13 8x16 jedna noga 4 Wspięcia na palcach stojąc 4x15 5 Wspięcia na palcach na suwnicy 15x20 15x60 15x80 15x115 Szybki trening, naprawde dobrze mi sie ćwicyzło, zazwyczaj na nogach padam, no może jedynie dwugłowe w ch** sie zmęczyły

    Odpowiedzi: 48 Ilość wyświetleń: 3818 Data: 2013-03-01 18:28:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    wy***ka , co ty herezje prawisz , człowieku nie wiem jak ty ale ja po dobrze wykonanym treningu nóg nie mam sił na nic a już napewno na trening barków , najpierw trening barków a potem nóg - nie inaczej do autora , onkelfaka dorze gada , rób taki rozkład jak ci napisał narqua

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1919 Data: 2004-06-14 21:20:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Rudka898 Do celu!

    Post
    Ladies SFD

    [...] dojeżdżam 2 godziny%-) umowę z klubem podpisałam na 5 miesięcy więc muszę się przemęczyć. Jedno na czym chcę się teraz skupić to zbudowanie mega sylwetki i oddanie się treningom ze wszystkich sił. Wierzę, że to pomoże mi przetrwać ciężkie chwile. Na razie nie ważę produktóe i nie prowadzę dziennika, ale tylko odzyskam wagę kuchenną to [...]

    Odpowiedzi: 356 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-25 16:57:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jaki trening na bica?

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jakoś bardzo, ale plecy mam właśnie dość dobrze rozbudowane, bo robiłem samo podciąganie nachwytem praktycznie codziennie (wiem wiem, bez sensu) no więc chcę trochę odpuścić trening pleców na rzecz innych parti które muszą "podgonić". Na martwy uważam że jeszcze za wcześnie, bo to dość kontuzjogenne ćwiczenie i nie chcę obciążać kręgosłupa (wiem [...]

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 2109 Data: 2020-05-25 19:54:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT Sawanodo

    Post
    ActivLab

    [...] - 2700kcal, DNT - 2400kcal Uwagi: Trening spoko, jutro pewnie będę obolały. Ogólnie pozytywnie, bo udało mi się załatwić praktyki na lato w dobrej firmie. Motywacja jest do treningów też dobra. Suplementacja: Omega3 x1 Activlab Vitality Complex x1 Activlab Caffeine Power x1 Activlab ZMA x1 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3932 Data: 2014-04-28 21:39:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening klatka, jako główna grupa oraz nogi i plecy przećwiczone. Trening klatki standardowo pod 1/2 WW - 110 powtórzeń 41 kg na sztandze, jeszcze jeden taki trening i schodzę do 37 zwiększając ilość powtórzeń w serii do 9, a może nawet 10 z minutą przerwy. Zwiększam obciążenie treningowe nóg, dzisiaj pierwszy raz dałem radę 5 serii po 10 [...]

    Odpowiedzi: 1670 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-02-21 19:42:44 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy Split do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na kolanach siedząc. Rób wszystkiego po 4 serie 10 powt. poza tymi, o których napisałem inaczej. Do tego jeszcze napisałeś, że nie masz diety - pamiętaj, że dieta to 70% zdobywania masy, pozostałe 30% to trening. Jeśli nie masz konkretnej ułożonej diety, to oblicz sobie zapotrzebowanie i staraj się je zaspokajać, bo inaczej nici z mięcha.

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1156 Data: 2011-01-06 21:49:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening HST Do oceny

    Post
    Trening w domu

    Trening na rozwój masy i przyrost siły Przedstawiony plan terningowy jest połączeniem dwóch rodzajów treningów -treningu na rozwój masy mięśniowej i treningu na przyrost siły. Podczas wykonywaniu treningu należy zwrócić uwagę na to, aby każda grupa mięśniowa była trenowana raz w tygodniu, dając tym samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 6696 Data: 2010-03-08 11:12:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 1. DNT. Iza.... A co to będzie oznaczać jak zacznę się tak pocić???? Cykl 3. Tydzień 2. Trening 1. Nogi...#-P 1. aero 60min: wpadło tylko 50min. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15: 50/55/55/60 2b. prostowanie nóg 4x15: 10/10/5/5 2c. uginanie nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem [...]

    Odpowiedzi: 195 Ilość wyświetleń: 17617 Data: 2014-05-13 23:32:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jazda od początku.

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj weszło jeszcze troche żarełka + twaróg + witaminki na noc. Trening miałem ok. 19 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach * 15 2.Przysiady ze sztangą na kapturach * 15 * 20 kg narazie ostrożnie 3. Wykroki ze sztangielkami * 15 * 5kg też ostrożnie 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na prostej ławce * 15 [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1470 Data: 2007-08-31 09:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] o to zebys zaczal robic PRZYSIADY (!) (a nie tak jak masz w planie tylko prostowanie i uginanie nog) Przysiady sa cwiczeniem zlozonym, ktorego nie sposob ominac na powaznym treningu kulturystycznym. plecy + nogi: jest to raczej slaba opcja, poniewaz nawet jesli dasz rade zrobic caly trening, to organizm nie nadaza z regeneracja, plecy i nogi to [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2010-06-10 10:12:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o radę.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] mozesz razem z tym zrobic zginanie nog siedzac na tylku* *MC 4x12,12,10,10 mc przed przysiadami albo po nich *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem Mogles skorzystac z atlasu i uzyc fachowych nazw cwiczen jesli i ch nie znasz bo naprawde trzeb glowkowac. I [...]

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 6083 Data: 2010-06-22 10:41:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę - do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nóg w leżeniu 12/10/8 wtedy tutaj odejmij jedną serie. 4. Wspięcia na palce w staniu 12/12/12Zacznij od 15 powtórzeń. Nogi należy od innych partii oddzielić. Wtedy zawsze którejś partii w takim dniu nie zrobisz"w pełni". Ewentualnie brzuch możesz robić do nóg lekko+w jakiś inny dzień 3-4 dni przed nogami-ciężki trening brzucha.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 774 Data: 2010-03-09 18:49:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 7 Tydzień!!! Dzień 42 DT DIETA: Kcal~2900 BTW 220/59/360 TRENING: PLECY Podciąganie na drążku nachwyt 12x 12x 12x 10x 8x Wiosłowanie sztangą 50kg-10x 50kg-10x 50kg-10x 60kg-10x 65kg-8x Martwy ciąg 70kg-15x 80kg-10x 90kg-10x 100kg-8x 110kg-6x szrugsy przodem i tyłem sztangą [...]

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-11-22 18:54:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] sztangi do brody 26kg-12x 36kg-12x 36kg-12x 36kg-12x BICEPS Uginanie ramion hantla młotkowo 11kg-10x 11kg-10x 11kg-10x BRZUCH: Unoszenie nóg w zwisie na drążku 10x 10x 10x Miska: 1 i 2.Owies z WPC 3.Standard potreningowy truskawki 4.Kasza + kurczak http://iv.pl/images/91098397538071072855.jpg http://iv.pl/images/53204164438947723575.jpg

    Odpowiedzi: 461 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-12-02 19:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)